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Ejercicios de Kegel, ejercicios sexuales y gym sexual

Ejercicios de Kegel o ejercicios sexuales: ¿qué es?

Ejercicios de KegelEn Japón, las geishas practicaron durante siglos esta afrodisíacas gimnasia a los músculos del de su “loto rojo” (la vagina) para proporcionar un orgasmo más intenso a su pareja. Hoy los seguidores del Tao chino Sexual y cualquiera que desee multiplicar sus sensaciones eróticas son seguidores de la gimnasia de amor.

Ejercicios de Kegel para más placer para las mujeres

El principio de la aptitud sexual es sencillo, basta con trabajar los músculos del perineo, también llamado el suelo pélvico. Estos músculos están tensos en cuatro puntos: el pubis, el sacro y los dos huesos de la pelvis. Pero a menudo son demasiado frágiles y poco tónicos.

Es por eso que el Dr. Kegel, un ginecólogo estadounidense, invento en la década de 1940, una serie de ejercicios para los músculos esa zona. Sus músculos del perineo pueden llegar a ser más consistentes, al igual que sus órganos sexuales.

Cuanto más una mujer desarrolla la fuerza muscular de la vagina, el orgasmo se produce con mayor rapidez y facilidad, y sus sensaciones placenteras serán más intensas. Al aprender a contractar su vagina durante las relaciones sexuales, la mujer puede mejorar el agarre el pene de su pareja y así multiplicar su placer.

Ejercicios de Kegel para mujeresEsto da resultados rápidos con sólo unos minutos de ejercicio diario. No se trata de apretar los músculos de los glúteos, pero si el piso perineal. Para dirigir el movimiento, comience a orinar y trate de bloquear el chorro. Mientras tanto, no debe mover ningún otro músculo.

Este ejercicio puede ser utilizado como una prueba para tomar conciencia de esta musculatura. Pero no se debe repetir con demasiada frecuencia pues puede provocar infecciones de la vejiga y del tracto urinario. Una vez que el movimiento ha sido comprendido e integrado, sólo tiene que reproducirlo sin orinar y hacerlo de 3 a 10 series de 10 contracciones, varias veces al día.

Cuanto más practiques sus músculos se tonificaran rápidamente. Trate de sostener sus músculos contraídos al menos 5 segundos, el movimiento será más eficiente y usted ganará fuerza. Además de estos ejercicios básicos, los sexólogos estadounidenses proponen movimientos de la pelvis y la parte baja del abdomen que pueden permitir controlar la emoción.

Estirarse con los pies separados, despegando el trasero. Agite la pelvis y caderas, metiendo la barriga, cuando se empieza a sentir placer, repita los pasos para empujar hacia arriba la emoción, luego hacia abajo, luego hacia arriba.

El objetivo es ajustar correctamente la emoción bajo el siguiente principio: los movimientos amplios generan tensión sexual, los movimientos ligeros la disminuyen. Esto requiere más formación, pero no se desanime.

Otra ventaja del ejercicio de Kegel:

Cuando haces el amor, puedes practicar la caricia interior, se trata de mover el pene en la vagina, lo que implica contraer la vagina sobre el pene del hombre. Para las mujeres, el uso de bolas de geisha puede facilitar el ejercicio porque el perineo es empujado por la fuerza de las cosas. El peso de las bolas de geisha hace que el perineo mantenga su contratación.

Sexualidad femenina - Sexualidad masculina

Cómo utilizar las bolas de geisha en complemento del ejercicio de Kegel:

Ejercicio de KegelUna bola de geisha se inserta como un tampón en la vagina. El interés es muscular el perineo. Este grupo de músculos permite a la mujer para mantener la orina, muscular sus paredes vaginales y el ano. Pero también sirve para dar masajes a las paredes de la vagina, lo que favorece la lubricación, y para algunas mujeres, para un placer intenso.

Comience con una bola, de preferencia con una cuerda (para facilitar la extracción). Comience en casa, para no tener sorpresas. Algunas mujeres que se colocan sus primeras bolas de geisha no llegan en absoluto a mantenerlas, entonces es necesario acostarse o sentarse y contratación su perineo con la bola, como un ejercicio de fitness. Haz 5 series de 10 contracciones, mantenga cada una de sus contracciones por 10 segundos.

Pero ten cuidado con los calambres. No debe ser un esfuerzo demasiado prolongado, debe ir despacio. Puede seguir esta serie de contracciones a lo largo de su progreso. Una vez que su perineo este lo suficientemente fuerte como para sostener una pelota en movimiento, puede llevar a una bola más pesada, y luego dos bolas. En este punto el perineo debe estar bien musculoso.

Algunas mujeres pueden usar sus bolas durante largos períodos durante el día, otras por el contrario puede verse obstaculizado después de un tiempo por la presencia de un cuerpo extraño en contra de su mucosa. A la menor molestia, es mejor quitarlos y reemplazarlos por ejercicios durante la noche.

Una vez que su perineo este musculado, no se sorprenda si siente placer en todas las zonas erógenas cuando esté usando las bolas.

Consejos para la práctica de los ejercicios de Kegel

Ejercicio de KegelSiempre al mismo tiempo para una regularidad que beneficie. Después de cepillarse los dientes, en el transporte público, etc. Si usted practica siempre al mismo tiempo, tendrá mejores resultados.

¿Con qué frecuencia practicar solo?

Sé asidua

El propósito de esta gimnasia sexual es tonificar los músculos alrededor de la vagina. Al igual que cualquier músculo, los resultados no se harán sentir inmediatamente. Así que se necesita de 3-4 semanas para ver resultados.

Para resultados más rápidos

En lugar de practicar 4 a 5 series, haga entre 10 a 30 series, los resultados serán visibles a la segunda semana. Pero esto requiere más energía y motivación.

¿Y si dejo de hacerlo?

Ejercicios de KegelSus músculos volverán a su estado anterior. Sin embargo, después de una relajación muscular violenta (por ejemplo, el parto), sus músculos se lo agradecerán ya que tendrán una mejor consistencia.

Los ejercicios dúo

Pueden ser más suaves y menos mecánicos que sólo el ejercicio muscular. Los ejercicios Dúo puede ser una oportunidad para un pequeño juego erótico que sorprenda a su pareja. El gimnasio para dos personas es ideal sólo si a usted y su pareja le agrada la idea. Si se toma como una tarea, no tendrá los resultados esperados.

Ejercicios de Kegel para hombres

Ejercicios de Kegel para hombresLa insuficiencia perineal muscular es un problema importante en una mujer que acaba de dar a luz, ya que el parto estira las fibras musculares. Por tanto, ellas tienen una necesidad real de la rehabilitación para recuperar rápidamente su tono.

Esta es la razón por la mayoría de los ginecólogos prescriben después del parto, sesiones de rehabilitación perineal con un fisioterapeuta. Este tipo de terapia tiene dos ventajas. Primer punto positivo, se previene el riesgo de incontinencia urinaria.

Segundo punto positivo, su efecto es beneficioso sobre la sexualidad de la pareja. Como lo destacan los sexólogos, el músculo perineal es útil para el placer, lo que es igualmente interesante.

No son sólo las mujeres tienen que preocuparse por la zona perineal. De hecho, un suelo pélvico muscular débil tiende a causar eyaculación demasiado rápida y la disminución de las sensaciones de placer sexual en los hombres.

Si su perineo está entonado, su erección será más firme, así podrá mantener su eyaculación y lograr un placer más intenso y profundo. Así que por favor hable con él y explícale los beneficios de estos ejercicios.

Ejercicios de Kegel para mejores erecciones

Ejercicios de Kegel para la eyaculación precozLos ejercicios de Kegel o ejercicios de músculo del suelo pélvico, trabajan los músculos de la zona sexual para aumentar su poder. Esta práctica es muy beneficiosa para la sexualidad femenina y también para la sexualidad masculina.

Un estudio muestra que practicar regularmente estos ejercicios aumenta la calidad de la erección (Dorey G Speakman MJ, Fenely RC, Swinkels A, Dunn CD, ejercicios del suelo pélvico para la disfunción eréctil, BJU International, septiembre de 2005, Vol. 96, No. 4, 595 a 597).
Además de la erección, estos ejercicios también mejoran la eyaculación precoz y problemas de incontinencia urinaria.

¿Por qué estos ejercicios de Kegel afectan la erección?

Cuando usted muscula esta región del cuerpo, aumenta en gran medida la circulación de la sangre en esa zona. Y cuando se produce una erección, el pene se hace más sangre y aumenta de volumen.

El estudio que acabo de mencionar muestra que el entrenamiento con pesas durante tres meses a seis meses da como resultado que el 40% de los participantes recupera su capacidad eréctil normal, mientras el 35% tiene una mejoría significativa. Esta práctica sería una adición muy importante para el uso de facilitadores de medicamentos de erección (inhibidores de la PDE5). Pero, surge una gran pregunta, ¿cómo practicar estos ejercicios?

¿Cómo practicar la gimnasia sexual para mejorar la disfunción eréctil y evitar la disfunción sexual?

Ejercicios de Kegel para hombresEl entrenamiento del perineo tiene como objetivo mejorar la erección, se puede practicar solo o acompañado (por un fisioterapeuta)

Puede hacerlo solo:
Empiece por aprender a trabajar los músculos correctos. Para ello, realice dos pruebas:
– Primero, detener el flujo de la orina a lo largo del camino. Para ello, debe contraer los músculos que usted tiene que trabajar. No debe hacerlo cada vez que orine. Esto es sólo para darle una idea de los músculos en juego.
– Segundo, consiste en mover su pene cuando está erecto. Para ello, se ve obligado a contraer los músculos.

Una vez que sepas estas dos hacer movimientos, puede empezar el entrenamiento con pesas.
Aprieta los músculos tan duro como sea posible para una cuenta de 10. Se siente como la contracción aumenta gradualmente en intensidad y cuando está en su máximo, se debe mantener por lo menos 5 segundos. Luego relaje los músculos y haga un alto contando hasta 10.

Los músculos abdominales, fesssiers y los muslos deben estar relajados. Haga series de 10-15 contracciones y repita la serie varias veces, hasta que haya realizado al menos 60 contracciones en todo un día.

Con práctica diaria se tarda aproximadamente 3 semanas para sentir una diferencia en la erección, la que se vuelve más firme y que se produce más rápido. Los resultados pueden ser un poco más rápidos si usted hace más contracciones.
Un detalle interesante: cuando haces el amor, disfrute de practicar los golpes internos, es decir mover su pene en la vagina, siempre mediante la contratación de estos músculos.

Usted puede aprender con un fisioterapeuta especializado en la rehabilitación del perineo

Los ejercicios serán los mismos pero deberá comprar una sonda anal que registre sus contracciones, las cuales se podrán ver en una pantalla. Este sensor enviara un pequeño impulso eléctrico que provocara la contracción.

Se trata de aprender con certeza cuáles son los músculos correctos para trabajar. A veces esto es importante porque algunos hombres no son capaces de aislar a estos músculos. Explican: “Contraigo todos a la vez, los muslos, las nalgas, abdomen, a veces hasta las mandíbulas”.  Por último, la rehabilitación con un fisioterapeuta es un tipo de motor de arranque para tener buenos fundamentos y una buena motivación.

Para ir más lejos, les recomendamos los excelentes libros:

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